今日快訊：跑步技巧和正確方法_跑步的方法和技巧總結(jié)

時(shí)間：2023-05-30 11:26:14 來(lái)源: 互聯(lián)網(wǎng)

1、運(yùn)行的方法：

2、首先停止擺動(dòng)，左腳向前移動(dòng)半步，右腳靠近左腳，同時(shí)放下雙手，建立積極的姿勢(shì)。跑步的第一步一定是跳出來(lái)。跑步過(guò)程中要根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整落地姿勢(shì)，如前掌跑、全掌跑、后掌跑等，注意腿部和手臂的一致性。

3、跑步技巧：

【資料圖】

4、(1)頭和肩

5、跑步要領(lǐng)——保持頭肩穩(wěn)定。頭朝正前方，除非路面不平，否則不要前傾，眼睛看著前方。肩膀適當(dāng)放松，避免挺胸。力量伸展——聳肩。肩膀放松下垂，然后盡量弓腰，停留一會(huì)兒，還原后重復(fù)。

6、(2)手臂和手

7、跑步要領(lǐng)——擺臂要以肩為軸前后擺動(dòng)，左右動(dòng)作不能超過(guò)身體中線。手指、手腕、手臂要放松，肘關(guān)節(jié)角度90度左右。前擺略向內(nèi)，后擺略向外。

8、力量拉伸——舉肘擺臂。手臂前后擺成準(zhǔn)備好的出發(fā)姿勢(shì)，后擺臂的肘關(guān)節(jié)盡量高，然后放松前擺。隨著運(yùn)動(dòng)速度的加快，它越升越高。

9、(3)軀干和臀部

10、跑步要領(lǐng)——從脖子到肚子保持直立，而不是前傾(除非加速或上坡)或后傾，有利于呼吸，保持平衡和步幅。不要左右搖晃軀干或上下波動(dòng)太大。當(dāng)腿向前擺動(dòng)時(shí)，積極送臀。跑步時(shí)，注意臀部的旋轉(zhuǎn)和放松。力量拉伸——弓箭步壓腿。雙腿前后張開(kāi)，與肩同寬，慢慢向下壓身體中心，直到肌肉緊張，然后放松恢復(fù)。始終保持軀干直立。

11、(4)腰部

12、跑步要領(lǐng)——保持腰部自然直立，不要太直。肌肉略緊張，保持軀干姿勢(shì)，注意緩沖腳落地的沖擊力。

13、動(dòng)態(tài)拉伸——身體屈伸。自然站立，雙腳打開(kāi)，與肩同寬。慢慢向前彎曲軀干，直到雙手下垂到腳尖，保持一會(huì)兒，然后恢復(fù)。

14、(5)大腿和膝蓋

15、跑步要領(lǐng)：3354大腿和膝蓋向前擺動(dòng)，而不是向上抬起。腿部任何側(cè)向運(yùn)動(dòng)都是多余的，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷，所以大腿前擺要直。拉伸——前撐弓。雙腳分開(kāi)站立，與臀部同寬。把手放在頭后。從臀部向前彎曲。保持背部挺直，直到你的股二頭肌感到緊張。

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